Как бросить курить

Опубликовано

О вреде курения написаны тысячи статей и сотни книг. Количество курильщиков с каждым годом увеличивается, и печальнее всего, что в последнее время за счет женщин. Каждый курильщик хотя бы раз в жизни задавался целью избавиться от этой привычки, но удалось лишь единицам.

Основная причина того, что тысячи людей хотят бросить курить, но не могут, в том, что у них нет сильного мотива, чтобы сделать это.

90% процентов женщин бросают курить, когда узнают, что беременны. Сразу. При любом стаже. На 9 месяцев минимум.

Это значит, что вопрос «как бросить курить» можно переформулировать в «как замотивировать себя на то, чтобы бросить курить».

Шаг 1 Осознать последствия.

Осознанность – это главный ключ, к тому, чтобы получить мотив.

Обычно курильщики отмахиваются от разговоров о вреде курения, или поддерживают его со словами: «Да, надо бросать…», а на деле считают, что все болезни и прочие негативные последствия могут случиться с кем угодно, только не с ними.

Осознайте, что такое курение:

  • внимательно почитайте статьи о составе сигарет и его влиянии на ваш организм
  • прочитайте несколько сайтов, посвященных болезням, вызываемым курением
  • почитайте результаты исследований влияния табачного дыма на некурящих людей (ваших родственников!)
  • съездите в онкологический центр, пообщайтесь с людьми, которые умирают от рака легких или гортани
  • попросите близких перечислить вам все ваши недостатки, связанные с курением (желтые зубы, плохой запах изо рта, плохой цвет лица и т.п.)
  • представьте вашу реакцию, застав 7-летнего сына с сигаретой (как бы вы убедили, что курить плохо, и объяснили, почему вам можно, а ему нельзя?)

Шаг 2 Осознать выигрыши.

Составьте список изменений, которые произойдут в вашей жизни, если вы бросите курить. Выделите из них самые значимые, они и должны стать вашим мотивом.

Например, у беременной женщины мотив выносить здорового ребенка оказывается сильнее желания курить. У человека, столкнувшегося с серьезными проблемами со здоровьем, мотив вылечиться и продлить жизнь становится сильнее желания курить. Известен случай, когда девушка бросила курить, купив новую машину – ей просто не хотелось задымлять салон. Желание заняться спортом, или соблазнить некурящую девушку, выиграть спор или доказать себе наличие силы воли – мотив может быть любым.

Главное, чтобы моральное удовлетворение, которое вы получите в результате отказа от курения, значительно превышало мнимое удовольствие от курения.

Шаг 3 Бросить.

Бросать курить нужно сразу. Техники перехода на более легкие сигареты, уменьшения количества сигарет в день и т.п. ни к чему не приводят – наверняка вы уже пытались их использовать и безрезультатно. Как говорится, негуманно рубить хвост постепенно, по частям.

Шаг 4 Работать с зависимостями.

Курение – это наркотик, он вызывает у человека два типа зависимости: физическую и психологическую.

Физическую зависимость от ежедневного получения дозы никотина можно победить с помощью современных средств: пластырей, ингаляторов, пастилок и даже электронных сигарет.

Психологическая зависимость - основная проблема, с которой вы столкнетесь.

Курение дает человеку такие ощущения как: уверенность в себе, снятие усталости и стресса, расслабление и т.п. Вам нужно осознать, что состояние, которого вы достигаете при помощи курения, можно достигнуть совсем другими методами.

Понаблюдайте за собой. Отметьте ситуации, когда появляется желание закурить, какие эмоции вы в этот момент испытываете, что даст вам сигарета в этот момент и чем можно заменить ритуал курения. Например: вас отругал начальник, рука потянулась в карман за сигаретой, захотелось выйти, покурить, снять раздражение и напряжение.

Варианты действий: выйти на улицу (где нет курильщиков), сделать пару глубоких вдохов - выдохов. Налить стакан воды. Медленно и спокойно сделать пару глотков. Сконцентрироваться на вкусе воды, почувствовать его во рту.

Как правило, этих простых действий бывает достаточно, чтобы снять напряжение и раздражение.

Шаг 5 Закрепить результат.

Каждый раз, когда возникает желание закурить – вспоминайте о своих мотивах – ради чего вы бросаете.

Объявите как можно большему числу людей, что вы бросили курить, поклянитесь, что сможете. Сделайте это так, чтобы впоследствии даже мысль о том, чтобы достать сигарету вызывала бы у вас чувство стыда перед ними.

Избегайте ситуаций, провоцирующих вас на курение (выпивка, общество курильщиков и т.п.)

Удачи!

Дополнения? Комментарии?

2cb20861ed6858064082af2c5c3b19c0
Саблезубый Кролик

Я начал курить в 14 лет бросил без малого год назад. Итого прокурил 21 год... Больше половины жизни. До этого пытался бросить всевозможными способами начиная от упомянутого снижения количества и крепости сигарет, пластырями жвачками и заканчивая книгами Карра. А бросил сам, просто сказал себе все, хватит. Было тяжело, даже сейчас иногда снится, что курю. 3 апреля будет год. КОТ, твои слова курю, потому, что люблю сам процесс... это всего лишь самоуспокоение и оправдание для себя почему ты куришь, я раньше тоже был таким и я знаю, что пишу. И фраза бросить курить надо сразу это единственный действенный метод бросить курить, другого способа нет. А на счет мотивации не знаю. У меня ее как таковой не было, было желание бросить. И сейчас я рад, что смог это сделать, а недавно глядя на меня бросил курить мой друг. И за него я тоже рад.

D2a6fb1c2dcb89f72eb4bd23c31007a5
Mr. White

Бросил курить перед поездкой на море, за две недели набрал четыре кило мышц, так как целыми днями плавал. Сейчас уже месяц как не курю, отражение в зеркале радует. Шире плечи, грудь объемней, короче - зачет. Из минусов - придется обновить гардероб. Но это пустяки, так как работоспособность повысилась, зарабатывать буду больше. Изо рта дерьмом не разит. Цвет лица и зубов поменялся в лучшую сторону. Стали сниться яркие сны, улучшилась концентрация внимания, вкус еды и запахи стали отчетливые. Откладывая деньги, потраченные на сигареты + кофе, + потраченное время - за год куплю себе iphone 5 или равноценную вещь. И перспектива кормить платную медицину и табачных магнатов меня больше не парит. О чем мечтаю? Целовать некурящую женщину. Но моя женщина пока не бросила. И это полный П. Так что девушки - бросайте, если не хотите, что бы вас ненароком не бросили.

94103e8aac116fe715fb439db3104bec
<JULFY

Такое впечатление, что эту статью написал я, из собственного опыта.Не курю 4 года, после 14 летнего опыта.Статья по делу !!!Ребята старайтесь!!!

98e6071d9770c3ed74ac1fa0c9bed6df
Vladimir

Самый простой и проверенный способ аудио запись. Я сам так бросал . Сел , включил МПшку , поставил диск и слушай. Больше 4х лет уже не курю. Хотя до этого пробовал не один раз. Диск можно скачать бесплатно здесь: http://turbobit.net/63sqd3nlv8hb.html

Возможность добавлять комментарии временно отключена, извините.